
ノンフライ チキン&ポテト
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 2 人数
- $10
ノンフライ チキン&ポテト
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 2 人数
- $10
材料
チキン
- 🍗 チキンのドラムスティック6本
野菜
- 🥔 じゃがいも1個
肉の調味料
- 🧄 にんにく1/2小さじ(すりおろし)
- 🧂 醤油大さじ1
- コーンスターチ大さじ3
- 植物油大さじ1
- 🧂 塩とこしょう少々
じゃがいもの調味料
- 植物油大さじ1
- 🧂 塩少々
飾り
- 🍋 レモンのくし形切り1個分
手順
1
包丁を使って、鶏もも肉のドラムスティックにいくつか切り込みを入れます。
2
鶏もも肉のドラムスティックとマリネ液の材料(にんにくと醤油)をジッパー付き袋に入れ、よく揉み込みます。15分間マリネします。
3
コーンスターチ、植物油、塩、こしょうを袋に加え、再び揉み込みます。
4
じゃがいもを半分に切り、それぞれをさらに6等分に切ります。水に短時間浸して水気を切ります。
5
ペーパータオルでじゃがいものくし切りをしっかりと乾かします。
6
ボウルにじゃがいものくし切りを入れ、植物油をまぶして均一にコーティングします。
7
アルミホイルを敷いたベーキングトレイに、鶏もも肉のドラムスティックとじゃがいものくし切りを並べます。
8
トースターで20〜25分間焼きます。鶏肉とじゃがいもが完全に調理されるまで。
9
じゃがいもに塩を振り、レモンのくし形切りを添えて提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
省エネで速く調理するには、トースターを使用します。じゃがいもをしっかり乾かすと、カリッと仕上がります。鶏肉を長めにマリネすると、風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。