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揚げない鶏カツ丼

コスト $10, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • 主材料

    • 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
    • 🍗 鶏もも肉1枚 (250g)
    • 🧅 玉ねぎ1/2個、スライス
    • 🍞 パン粉 大さじ2
    • 🥚 卵2個、溶きほぐす
  • 調味料

    • 植物油 大さじ1
    • 🧂 塩と胡椒 少々
    • 🍬 砂糖 大さじ2
    • みりん 大さじ2
    • 醤油 大さじ2
    • 💧 水 大さじ4

手順

1

玉ねぎをくし切りにし、鶏もも肉を一口大に切る。

2

パン粉をフライパンで弱火で炒め、きつね色になるまで加熱する。

3

パン粉を取り出し、フライパンに植物油を熱し、鶏肉を入れて中火で調理し、塩こしょうで味付けする。

4

フライパンに蓋をして、鶏肉を蒸し焼きに2分間加熱する。その後、玉ねぎと調味料(砂糖、みりん、醤油、水)を加え、3分間煮込む。

5

溶き卵の2/3をフライパンに注ぎ、蓋をして弱火で2分間調理する。

6

残りの溶き卵を加え、蓋をして弱火で15秒間調理する。

7

炊いたご飯の上に調理した具材を盛り、トーストしたパン粉を振りかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

550

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 65g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

パン粉は事前にトーストしておくと時間を節約できる。新鮮な鶏肉を使用すると、より良い風味と食感が得られる。調味料はお好みに合わせて調整する。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。