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ノンフライ鶏南蛮プレート

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • チキン南蛮

    • 🍗 鶏むね肉1枚(250g)
    • 🧂 塩と胡椒少々
    • 適量の小麦粉
    • 🥚 溶き卵1個
    • 砂糖小さじ1
    • 醤油大さじ1.5
    • 酢大さじ2
    • サラダ油大さじ3
  • タルタルソース

    • 🥚 ゆで卵1個
    • 刻みネギ20g
    • マヨネーズ大さじ3
    • 酢小さじ2
  • トマトとオクラ炒め

    • 🍅 トマト1個
    • オクラ4本
    • 鶏ガラスープ粉末小さじ1/2
    • 🧂 塩と胡椒少々
  • コーンとエリンギバターソテー

    • エリンギ40g
    • 冷凍コーン大さじ2
    • 有塩バター10g
    • 🧂 塩と胡椒少々

手順

1

鶏肉を一口サイズに切り、塩と胡椒で下味をつけます。

2

野菜を準備します:トマトを一口サイズに切り、オクラはへたを取り斜めにスライスし、エリンギは5mm厚さにスライスします。

3

ボウルの中でゆで卵をつぶし、タルタルソースの他の材料と混ぜます。

4

鶏肉に小麦粉をまぶし、次に溶き卵に浸します。

5

フライパンにサラダ油を熱し、両面が黄金色になるまで鶏肉を揚げ焼きします。

6

エリンギとコーンをフライパンに加え、オクラを加えて蓋をして2分間蒸らします。

7

トマト、鶏ガラスープ粉末、塩と胡椒をオクラに加え、素早く炒めます。バターをキノコとコーンに加え、よく絡めます。

8

野菜をフライパンから取り出し、砂糖、醤油、酢を鶏肉に加え、ソースが濃くなるまで煮詰めます。

9

鶏肉、野菜、タルタルソースをカフェ風に盛り付けます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味と食感のために新鮮な材料を使用してください。時間短縮のためにタルタルソースを事前に作っておきます。個人の好みに合わせて味付けを調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。