
ノンフライ鶏南蛮プレート
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
ノンフライ鶏南蛮プレート
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
材料
チキン南蛮
- 🍗 鶏むね肉1枚(250g)
- 🧂 塩と胡椒少々
- 適量の小麦粉
- 🥚 溶き卵1個
- 砂糖小さじ1
- 醤油大さじ1.5
- 酢大さじ2
- サラダ油大さじ3
タルタルソース
- 🥚 ゆで卵1個
- 刻みネギ20g
- マヨネーズ大さじ3
- 酢小さじ2
トマトとオクラ炒め
- 🍅 トマト1個
- オクラ4本
- 鶏ガラスープ粉末小さじ1/2
- 🧂 塩と胡椒少々
コーンとエリンギバターソテー
- エリンギ40g
- 冷凍コーン大さじ2
- 有塩バター10g
- 🧂 塩と胡椒少々
手順
1
鶏肉を一口サイズに切り、塩と胡椒で下味をつけます。
2
野菜を準備します:トマトを一口サイズに切り、オクラはへたを取り斜めにスライスし、エリンギは5mm厚さにスライスします。
3
ボウルの中でゆで卵をつぶし、タルタルソースの他の材料と混ぜます。
4
鶏肉に小麦粉をまぶし、次に溶き卵に浸します。
5
フライパンにサラダ油を熱し、両面が黄金色になるまで鶏肉を揚げ焼きします。
6
エリンギとコーンをフライパンに加え、オクラを加えて蓋をして2分間蒸らします。
7
トマト、鶏ガラスープ粉末、塩と胡椒をオクラに加え、素早く炒めます。バターをキノコとコーンに加え、よく絡めます。
8
野菜をフライパンから取り出し、砂糖、醤油、酢を鶏肉に加え、ソースが濃くなるまで煮詰めます。
9
鶏肉、野菜、タルタルソースをカフェ風に盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 30gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より良い風味と食感のために新鮮な材料を使用してください。時間短縮のためにタルタルソースを事前に作っておきます。個人の好みに合わせて味付けを調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。