
北アフリカ風クスクスとテンペ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 人数
- $12
北アフリカ風クスクスとテンペ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 人数
- $12
材料
マリネ
- 💧 水⅓カップ
- 醤油大さじ3
- 🍯 はちみつ大さじ1
- カレー粉小さじ1½
- 🧄 にんにくのみじん切り小さじ1½
- 🍋 レモン汁小さじ1
- 液体スモークフレーバー小さじ½
テンペ
- 三種の穀物テンペ(8オンス)、一口サイズに切る
クスクス
- 野菜ブロス2カップ
- オリーブオイル大さじ¼カップ(分けて使用)
- カレー粉大さじ2½
- 🧂 塩小さじ2
- プレーンクスクス(10オンス)
野菜と混ぜ込み材料
- 🧅 玉ねぎ1個、刻む
- ひよこ豆缶詰(15オンス)、水切りする
- 💧 水大さじ2
- ドライミント大さじ2
手順
1
ボウルに水、醤油、はちみつ、カレー粉、にんにく、レモン汁、液体スモークフレーバーを混ぜてマリネを作る。テンペを加えてコーティングし、20分間頻繁に回しながらマリネする。
2
鍋で野菜ブロス、オリーブオイル大さじ1、カレー粉、塩を合わせ、沸騰させる。クスクスを加え、蓋をして火から下ろして5分間置く。フォークでほぐす。
3
フライパンにオリーブオイル大さじ2を中~強火で熱し、テンペを加えて片面約5分ずつ焼いて色づけ、取り出す。
4
残りのオリーブオイル大さじ1をフライパンに加え、玉ねぎを香ばしくなるまで炒める。ひよこ豆と水を加え、焦げ付きをこそぎながらさらに3~4分ほど調理する。
5
クスクスを玉ねぎの混合物に混ぜ込む。テンペを戻し入れ、ドライミントを振りかけ、温まるまで約2~3分ほど調理する。
栄養素
1人前あたり🔥
650
カロリー
- 25gタンパク質
- 90g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
明るい風味のため、生のミントを使用してください。ピタやレンズ豆のスープと一緒に提供すると、完全な食事になります。彩りを増やすために、赤ピーマンのみじん切りを野菜の混合物に加えてください。より深い風味のために、テンペのマリネ時間を延長してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。