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北アフリカ風クスクスとテンペ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • マリネ

    • 💧 水⅓カップ
    • 醤油大さじ3
    • 🍯 はちみつ大さじ1
    • カレー粉小さじ1½
    • 🧄 にんにくのみじん切り小さじ1½
    • 🍋 レモン汁小さじ1
    • 液体スモークフレーバー小さじ½
  • テンペ

    • 三種の穀物テンペ(8オンス)、一口サイズに切る
  • クスクス

    • 野菜ブロス2カップ
    • オリーブオイル大さじ¼カップ(分けて使用)
    • カレー粉大さじ2½
    • 🧂 塩小さじ2
    • プレーンクスクス(10オンス)
  • 野菜と混ぜ込み材料

    • 🧅 玉ねぎ1個、刻む
    • ひよこ豆缶詰(15オンス)、水切りする
    • 💧 水大さじ2
    • ドライミント大さじ2

手順

1

ボウルに水、醤油、はちみつ、カレー粉、にんにく、レモン汁、液体スモークフレーバーを混ぜてマリネを作る。テンペを加えてコーティングし、20分間頻繁に回しながらマリネする。

2

鍋で野菜ブロス、オリーブオイル大さじ1、カレー粉、塩を合わせ、沸騰させる。クスクスを加え、蓋をして火から下ろして5分間置く。フォークでほぐす。

3

フライパンにオリーブオイル大さじ2を中~強火で熱し、テンペを加えて片面約5分ずつ焼いて色づけ、取り出す。

4

残りのオリーブオイル大さじ1をフライパンに加え、玉ねぎを香ばしくなるまで炒める。ひよこ豆と水を加え、焦げ付きをこそぎながらさらに3~4分ほど調理する。

5

クスクスを玉ねぎの混合物に混ぜ込む。テンペを戻し入れ、ドライミントを振りかけ、温まるまで約2~3分ほど調理する。

栄養素

1人前あたり

🔥

650

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 90g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

明るい風味のため、生のミントを使用してください。ピタやレンズ豆のスープと一緒に提供すると、完全な食事になります。彩りを増やすために、赤ピーマンのみじん切りを野菜の混合物に加えてください。より深い風味のために、テンペのマリネ時間を延長してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。