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オートミールカレー ドリア

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 1 人数
  • $8

材料

  • 穀物

    • 40gのオートミール
  • タンパク質

    • ソーセージ2本(40g)
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
    • 🍅 チェリートマト3個、半分に切る
  • 調味料

    • カレールウ20g
    • 水200cc
  • チーズ

    • 🧀 ピザ用チーズ30g
  • トッピング

    • みじん切りのパセリ、適量

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、チェリートマトを半分に切ります。

2

ソーセージを7mm幅にスライスします。

3

耐熱容器にオートミール、ソーセージ、玉ねぎ、カレールウ、水を入れ、よく混ぜます。ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで4〜5分加熱し、玉ねぎが柔らかくなり、全体がとろみを帯びるまで待ちます。

4

加熱した具材を混ぜ、その上にチェリートマトとピザ用チーズをのせ、トースターで4〜5分焼きます。チーズが溶けて茶色くなるまで加熱してください。

5

仕上げにみじん切りのパセリを振りかけてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 35g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュなパセリを使うと風味と香りが向上します。辛さの好みに応じてカレールウの量を調整してください。ベジタリアン版を作る場合は、ソーセージを植物性の代替品に置き換えてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。