
オートミールカレー ドリア
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $8
オートミールカレー ドリア
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $8
材料
穀物
- 40gのオートミール
タンパク質
- ソーセージ2本(40g)
野菜
- 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
- 🍅 チェリートマト3個、半分に切る
調味料
- カレールウ20g
- 水200cc
チーズ
- 🧀 ピザ用チーズ30g
トッピング
- みじん切りのパセリ、適量
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、チェリートマトを半分に切ります。
2
ソーセージを7mm幅にスライスします。
3
耐熱容器にオートミール、ソーセージ、玉ねぎ、カレールウ、水を入れ、よく混ぜます。ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで4〜5分加熱し、玉ねぎが柔らかくなり、全体がとろみを帯びるまで待ちます。
4
加熱した具材を混ぜ、その上にチェリートマトとピザ用チーズをのせ、トースターで4〜5分焼きます。チーズが溶けて茶色くなるまで加熱してください。
5
仕上げにみじん切りのパセリを振りかけてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 35g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
フレッシュなパセリを使うと風味と香りが向上します。辛さの好みに応じてカレールウの量を調整してください。ベジタリアン版を作る場合は、ソーセージを植物性の代替品に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。