オートミールのグラタン
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
オートミールのグラタン
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
穀物
- 80gのオートミール
タンパク質
- ソーセージ4本（80g）
野菜
- 🧅 1/4個の玉ねぎ（50g）、みじん切り
- 🍄 マッシュルーム4個、四つ割り
乳製品
- 🧈 10gの塩入りバター
- 🧀 60gのピザ用チーズ
調味料
- 🥛 200ccの牛乳
- 💧 100ccの水
- コンソメ小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、マッシュルームを四つ割りにする。
2
ソーセージを1cm幅に切る。
3
大きな電子レンジ対応容器に、オートミール、玉ねぎ、マッシュルーム、ソーセージ、調味料を入れ、上にバターを加え、ラップを緩くかけ、600Wで6～7分間加熱する。加熱後、よく混ぜる。
4
耐熱皿に混合物を分け、ピザ用チーズをのせ、トースターで4～5分間焼き、チーズが溶けてきつね色になるまで焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 15gタンパク質
- 30g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ソーセージは鶏肉や豆腐に代えることもできます。ほうれん草やピーマンなどの追加の野菜を入れて栄養価を高めましょう。オートミールの混合物を事前に準備しておき、提供する直前に焼いてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。