タコとブロッコリーのアヒージョ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
タコとブロッコリーのアヒージョ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
材料
シーフード
- 🐙 120gの茹でたたこ
野菜
- 🥦 60gのブロッコリーの房
- 🧄 1片のニンニク
調味料
- 150ccのオリーブオイル
- お好みでスライスした唐辛子
- 🧂 1/3 tspの塩
手順
1
耐熱容器にブロッコリーを入れ、大さじ1杯の水を加え、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで1分間加熱します。水を切り、ニンニクを縦半分に切り、芯を取り除き、包丁の平らな面でつぶします。
2
茹でたタコを一口大に切ります。
3
鍋にオリーブオイル、ニンニク、唐辛子、塩を入れ、弱火で香りが出るまで加熱します。タコとブロッコリーを加え、中火で短時間煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
風味豊かな油を吸収するために、カリカリのパンと一緒に召し上がってください。より良い味と食感のために新鮮なタコを使用してください。辛さの好みに応じて唐辛子の量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。