タコとサバのタブレ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
タコとサバのタブレ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
メイン
- 70gのクスクス
- 🐙 100gの茹でたたこ
- 1缶 (190g) の水煮サバ
- 🍅 1/2個 (100g) のトマト
- 1/2個 (75g) の黄色いピーマン
- 🧅 1/4個 (50g) の玉ねぎ
- 🍄 3つのきのこ
- 種なし黒オリーブ3個
- パセリ5本
クスクスの準備
- 100ccのお湯
- 大さじ1杯のオリーブオイル
- 🧂 ひとつまみの塩
ドレッシング
- 🍋 大さじ1杯のレモン汁
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々のこしょう
- 小さじ1/2のすりおろし生姜
- 小さじ1/2のすりおろしニンニク
- 大さじ1杯のオリーブオイル
手順
1
クスクスを熱湯、オリーブオイル、ひとつかみの塩と混ぜて準備します。5分間覆って置き、その後フォークでほぐします。
2
茹でたタコ、トマト、黄色いピーマン、玉ねぎ、キノコ、パセリを小さな切れ目に切ります。
3
ドレッシングの材料を混ぜます：レモン汁、塩、こしょう、すりおろし生姜、すりおろしニンニク、オリーブオイル。
4
大きなボウルにクスクス、刻んだ野菜、タコ、サバ、ドレッシングを合わせてよく混ぜます。
5
パセリを飾り、冷やしてまたは室温で提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より柔らかい食感のために新鮮なタコを使用してください。サバの代わりにツナやサーモンを使ってアレンジできます。事前に作っておき、最大2日間冷蔵庫で保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。