オイルフリー鶏むね肉のレモンハーブグリル
コスト $6, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 人数
- $6
オイルフリー鶏むね肉のレモンハーブグリル
コスト $6, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 人数
- $6
材料
主食材
- 🍗 鶏むね肉 1枚（約200g）
調味料
- 🍋 レモン果汁 大さじ1
- 🧄 にんにく 1片（すりおろし）
- ドライハーブ 小さじ1
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 黒こしょう 少々
手順
1
鶏むね肉を軽く洗い、表面にフォークで数箇所穴を開けます。
2
レモン果汁、にんにく、ハーブ、塩、黒こしょうを混ぜてマリネ液を作ります。
3
鶏むね肉をマリネ液に15分ほど漬け込みます。
4
中火のグリルまたはフライパンで鶏むね肉を油を使わずに片面ずつ約5分ずつ焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
130
カロリー
- 26gタンパク質
- 2g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
オーブンで焼いても美味しく仕上がります。マリネ液を冷蔵庫で保存すれば、他の料理にも応用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。