
油を使わないメンチカツ風油揚げ詰め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $5
油を使わないメンチカツ風油揚げ詰め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $5
材料
肉
- 150gの合いびき肉
野菜
- 油揚げ2枚
- 🧅 1/4個の玉ねぎ、みじん切り
- キャベツの葉1枚、細切り
調味料
- 🧂 塩小さじ1/2
- 醤油小さじ2
- 🧂 少々の塩と胡椒
- お好みでとんかつソース
その他
- サラダ油小さじ1
- パン粉大さじ1
- 🥛 牛乳大さじ1.5
手順
1
ペーパータオルで油抜きした油揚げを半分に切り、開きます。
2
玉ねぎをみじん切りにします。キャベツを細切りにして塩を振り、10分間置いた後、余分な水分を絞ります。
3
ボウルにパン粉と牛乳を入れて湿らせます。ひき肉、醤油、塩、胡椒を加えて粘りが出るまで混ぜ、その後玉ねぎとキャベツを加えてよく混ぜます。4等分に分けます。
4
油揚げに肉詰めをして、楊枝で固定します。
5
フライパンにサラダ油を熱し、弱火で片面が黄金色になるまで焼き、反転させます。蓋をして弱火で中まで火を通します。必要に応じてとんかつソースをかけて召し上がってください。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
健康的な選択肢として低ナトリウム醤油を使用してください。フィリングがしっかりと保持されるように、油揚げをしっかり開いてください。キャベツの千切りととんかつソースと一緒に召し上がると、満足のいく一皿になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。