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油を使わないメンチカツ風油揚げ詰め

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $5

材料

    • 150gの合いびき肉
  • 野菜

    • 油揚げ2枚
    • 🧅 1/4個の玉ねぎ、みじん切り
    • キャベツの葉1枚、細切り
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 醤油小さじ2
    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • お好みでとんかつソース
  • その他

    • サラダ油小さじ1
    • パン粉大さじ1
    • 🥛 牛乳大さじ1.5

手順

1

ペーパータオルで油抜きした油揚げを半分に切り、開きます。

2

玉ねぎをみじん切りにします。キャベツを細切りにして塩を振り、10分間置いた後、余分な水分を絞ります。

3

ボウルにパン粉と牛乳を入れて湿らせます。ひき肉、醤油、塩、胡椒を加えて粘りが出るまで混ぜ、その後玉ねぎとキャベツを加えてよく混ぜます。4等分に分けます。

4

油揚げに肉詰めをして、楊枝で固定します。

5

フライパンにサラダ油を熱し、弱火で片面が黄金色になるまで焼き、反転させます。蓋をして弱火で中まで火を通します。必要に応じてとんかつソースをかけて召し上がってください。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

健康的な選択肢として低ナトリウム醤油を使用してください。フィリングがしっかりと保持されるように、油揚げをしっかり開いてください。キャベツの千切りととんかつソースと一緒に召し上がると、満足のいく一皿になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。