ツナとナスの油揚げ炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ツナとナスの油揚げ炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 水煮のツナ缶 1缶 (70g)
- 油揚げ 1枚 (20g)
- 🍆 中サイズのナス 1本 (80g)
- お好みで白ごま
調味料
- 醤油 小さじ1
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
手順
1
ナスを縦半分に切り、5mm厚さのスライスにします。水に浸して水気を切ります。
2
油揚げをペーパータオルで軽く押して余分な油を取り除きます。短い方の辺に沿って半分に切り、長い方の辺に沿って4等分にします。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、ナス、調味料を入れて軽く混ぜ合わせ、ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱します。
4
加熱後によく混ぜ、お皿に盛り付け、白ごまを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 5g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
この料理はご飯と一緒に食べても、焼いた肉のおかずとしてもよく合います。ナスの代わりにズッキーニを使っても、違った食感が楽しめます。ビーガン向けにするには、鶏ガラスープの素を野菜スープの素に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。