油揚げとエリンギの旨味ミックス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
油揚げとエリンギの旨味ミックス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🐟 ツナ缶（70g）水煮
- 油揚げ1枚（20g）
- 🍄 エリンギ1本（60g）
- 🌰 白ごま、適量
調味料
- 🧂 醤油小さじ1
- 鶏がらスープの素小さじ1/2
手順
1
エリンギを縦半分に切り、さらに横方向に半分に切ります。5mm幅のスライスにします。
2
油揚げをペーパータオルで軽く押して余分な油を取り除き、長い辺に沿って1cm幅に切ります。
3
電子レンジ対応の容器にツナ缶、油揚げ、エリンギ、調味料を入れて軽く混ぜます。ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで2分30秒加熱します。
4
お皿に盛り付け、白ごまを上に振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
この料理はご飯と一緒に食べたり、メインディッシュのサイドとしても最適です。エリンギの代わりにシイタケやマッシュルームなど他のキノコ類も使えます。ビーガン向けには鶏がらスープの素を野菜スープの素に置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。