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おからのチヂミ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 野菜

    • 1/2束のチャイブ
    • ちくわ2本
    • ごま油小さじ1/2
    • 生おから30g
    • 片栗粉大さじ3
    • 🥚 卵1個
    • 🧂 塩小さじ1/3
    • 💧 水大さじ3
  • ソース

    • 酢大さじ1
    • 醤油大さじ1
    • 白ごま小さじ1

手順

1

チャイブを4cmの長さに切り、ちくわは薄くスライスします。

2

ボウルに衣の材料(おから、片栗粉、卵、塩、水)を混ぜます。チャイブとちくわを加えてよく混ぜ合わせてください。

3

別のボウルでソースの材料(酢、醤油、ごま)を混ぜておきます。

4

フライパンにごま油を熱し、衣を流し入れて均一に広げます。中火で片面がきつね色になるまで焼き、ひっくり返してもう片面も同様に焼きます。

5

食べやすい大きさに切り分け、お皿に盛り付けてソースを添えてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

200

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

おからはふんわりとした食感を与え、食物繊維が豊富です。ちくわは歯ごたえがあり、衣との相性が抜群です。この料理は予算に優れ、簡単に作れます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。