
おからのチヂミ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
おからのチヂミ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 1/2束のチャイブ
- ちくわ2本
油
- ごま油小さじ1/2
衣
- 生おから30g
- 片栗粉大さじ3
- 🥚 卵1個
- 🧂 塩小さじ1/3
- 💧 水大さじ3
ソース
- 酢大さじ1
- 醤油大さじ1
- 白ごま小さじ1
手順
1
チャイブを4cmの長さに切り、ちくわは薄くスライスします。
2
ボウルに衣の材料(おから、片栗粉、卵、塩、水)を混ぜます。チャイブとちくわを加えてよく混ぜ合わせてください。
3
別のボウルでソースの材料(酢、醤油、ごま)を混ぜておきます。
4
フライパンにごま油を熱し、衣を流し入れて均一に広げます。中火で片面がきつね色になるまで焼き、ひっくり返してもう片面も同様に焼きます。
5
食べやすい大きさに切り分け、お皿に盛り付けてソースを添えてください。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 10gタンパク質
- 15g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
おからはふんわりとした食感を与え、食物繊維が豊富です。ちくわは歯ごたえがあり、衣との相性が抜群です。この料理は予算に優れ、簡単に作れます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。