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おからのメンチカツ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

    • 必要量の小麦粉
    • 🥚 溶き卵1個
    • 必要量のパン粉
    • 必要量の植物油
    • 必要量のウスターソース
  • 肉の混合物

    • 50gの新鮮なおから
    • 150gの合いびき肉
    • 🧅 1/4個のみじん切りたまねぎ
    • 🥚 卵1個
    • 🧂 小さじ1/3の塩
    • 少々のこしょう

手順

1

たまねぎをみじん切りにする。

2

ボウルに肉だねの材料をすべて入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。4等分にして楕円形に成形する。

3

衣をつけます。小麦粉、溶き卵、パン粉の順にしっかりコーティングする。

4

鍋に植物油を170〜180°Cに熱し、弱火で約8分間揚げ、その後中火にしてさらに1分間揚げる。取り出して油を切る。

5

皿に盛り付け、ウスターソースを添える。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い食感と風味のために、新鮮なおからを使用してください。均一に揚げるためには、油の温度を一定に保つことが重要です。栄養価を高めるため、サラダや蒸し野菜を一緒に提供してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。