
おからのエノキタケハンバーグ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
おからのエノキタケハンバーグ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
野菜
- 皮をむいてすりおろした大根200g
- 3cmの長さに切ったミズナ60g
調味料
- オリーブオイル小さじ1
- 必要に応じてポン酢ソース
ハンバーグミックス
- 生おから80g
- 合挽き肉150g
- みじん切りにしたエノキタケ50g
- 🧅 みじん切りにしたネギ大さじ3
- 酒大さじ2
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
- 片栗粉大さじ1
手順
1
エノキタケをみじん切りにし、ネギを準備します。
2
☆印の付いたすべての材料をボウルに入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。2等分にして楕円形のパティに成形します。
3
大根をおろし、軽く水気を絞ります。ミズナは3cmの長さに切り、冷水にさらしてシャキッとさせた後、水を切ります。
4
フライパンにオリーブオイルを中火で熱します。パティを2〜3分間焼き、焼き色がついたらひっくり返します。蓋をして弱火で8分間煮ます。
5
パティを盛り付け、ミズナを添え、おろし大根を載せ、ポン酢ソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
おからは繊維質を増やし、パティの脂肪含有量を減らします。ミズナがない場合は、ほうれん草やルッコラで代用できます。生肉を避けるために、パティを完全に調理してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。