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おからのエノキタケハンバーグ

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • 皮をむいてすりおろした大根200g
    • 3cmの長さに切ったミズナ60g
  • 調味料

    • オリーブオイル小さじ1
    • 必要に応じてポン酢ソース
  • ハンバーグミックス

    • 生おから80g
    • 合挽き肉150g
    • みじん切りにしたエノキタケ50g
    • 🧅 みじん切りにしたネギ大さじ3
    • 酒大さじ2
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少々のこしょう
    • 片栗粉大さじ1

手順

1

エノキタケをみじん切りにし、ネギを準備します。

2

☆印の付いたすべての材料をボウルに入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。2等分にして楕円形のパティに成形します。

3

大根をおろし、軽く水気を絞ります。ミズナは3cmの長さに切り、冷水にさらしてシャキッとさせた後、水を切ります。

4

フライパンにオリーブオイルを中火で熱します。パティを2〜3分間焼き、焼き色がついたらひっくり返します。蓋をして弱火で8分間煮ます。

5

パティを盛り付け、ミズナを添え、おろし大根を載せ、ポン酢ソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

おからは繊維質を増やし、パティの脂肪含有量を減らします。ミズナがない場合は、ほうれん草やルッコラで代用できます。生肉を避けるために、パティを完全に調理してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。