
おからたっぷり日本風お好み焼き
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
おからたっぷり日本風お好み焼き
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン
- 🐖 100gの薄切り豚バラ肉
- 🥬 200gの刻みキャベツ
- 大さじ1のサラダ油
- 🧅 大さじ2の刻みネギ
- 大さじ2の天かす
- 大さじ1の紅ショウガ
生地
- 150gの絹ごし豆腐
- 🥚 卵1個
- 150gのすりおろし山芋
- 30gのおからパウダー
- 小さじ1/2の出汁パウダー
トッピング
- 適量のオコノミヤキソース
- 適量のマヨネーズ
- 2gのかつお節
- 適量の青海苔
手順
1
キャベツを細かく刻み、山芋を皮をむいてすりおろします。
2
ボウルで絹ごし豆腐を滑らかになるまで泡立てます。卵を加えてよく混ぜ、残りの生地材料を加えます。キャベツ、ネギ、天かす、紅ショウガを折り込みます。
3
中火でフライパンにサラダ油の半分を熱します。生地の半分をフライパンに注ぎ、平らな円形に成形し、豚肉の半分を上に乗せます。中弱火で4分間蓋をして蒸し焼きにし、その後裏返してさらに弱火で3分間焼きます。もう一つのお好み焼きも同様に繰り返します。
4
お皿にお好み焼きを盛り付け、オコノミヤキソースとマヨネーズをかけ、かつお節と青海苔を振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
おからパウダーは食物繊維を増やし炭水化物を減らすため、この料理をより健康的にします。すりおろし山芋は天然の結合材として働きますので、小麦粉は不要です。このレシピは多用途です。豚肉を鶏肉や豆腐に置き換えることでベジタリアン向けにもできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。