おからのツナマヨディップ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
おからのツナマヨディップ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 50gの生おから
- 🐟 ツナ缶（油漬け）1缶（70g）
- 🧅 1大さじ分のみじん切りにしたネギ
調味料
- 🥪 1大さじのマヨネーズ
- 🥛 2大さじの無糖ヨーグルト
- 🧂 少々の塩と胡椒
手順
1
耐熱容器におからを入れ、ラップをせずに600Wで40秒加熱します。少し冷まします。
2
おからに調味料（マヨネーズ、ヨーグルト、塩、胡椒）を混ぜて滑らかにし、ツナと刻んだネギを加えてよく混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
このディップはクラッカーや野菜スティックと一緒に食べたり、サンドイッチの具として最適です。おからを同様の食感を持つ豆腐で代用することもできます。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。