スピナッチとフレッシュチーズ入りオムレツ
コスト $4.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $4.5
スピナッチとフレッシュチーズ入りオムレツ
コスト $4.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $4.5
材料
主な材料
- 🥚 卵 2個
- 🥬 ほうれん草 1/4カップ（粗くみじん切り）
- 🧀 フレッシュチーズ 30g
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 黒こしょう 少々
調理油
- オリーブオイル 小さじ1
手順
1
卵をボウルに割り入れ、塩と黒こしょうを加えてよく混ぜます。
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、ほうれん草を軽く炒めます。
3
炒めたほうれん草を卵液に入れ、チーズも加えて軽く混ぜます。
4
フライパンを弱火にし、卵液を流し入れてフタをします。
5
卵が半熟状になったらフライ返しで半分に折り、さらに1分焼いて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
190
カロリー
- 15gタンパク質
- 3g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
ほうれん草は一度軽く蒸してから使うことでさらに柔らかくなります。低脂肪チーズに変更することで、カロリーを抑えることもできます。冷蔵庫で余った野菜を加えることでバリエーション豊かな朝食にアレンジできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。