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ワンパンで作る子どものランチプレート

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー2房
  • 冷凍食品

    • 冷凍ポテト50g
  • ハンバーグ

    • ひき肉120g
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • こしょう少々
    • 🧅 玉ねぎ1/4個(みじん切り)
    • パン粉大さじ2
    • 🥛 牛乳大さじ2
  • エビフライ

    • 🍤 殻付きエビ4尾
    • 🧂 塩・こしょう少々
    • マヨネーズ大さじ2
    • 適量のパン粉
    • サラダ油大さじ2
  • ケチャップライス

    • 🍚 炊いた白米300g
    • ソーセージ2本(薄切り)
    • 🍅 ケチャップ大さじ2
    • コンソメ小さじ1/3
    • 🧂 塩・こしょう少々

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、ソーセージは薄くスライスします。

2

エビの背わたを取り、殻を残して尾を除いて切り込みを入れます。塩とこしょうで下味をつけます。

3

エビにマヨネーズをまぶし、パン粉をつけます。

4

ボウルにハンバーグの材料を粘りが出るまで混ぜ合わせ、2等分にして成形し、空気を抜きます。

5

フライパンにハンバーグパティ、エビフライ、冷凍ポテトを置きます。エビフライにサラダ油をかけ、中火で焼きながら裏返します。ハンバーグパティは片面が焼けたら裏返します。エビフライとポテトは出来上がったら取り出します。

6

余分な油を拭き取り、ブロッコリーを加え、蓋をして弱火で4分蒸します。

7

蓋を開け、ハンバーグパティとブロッコリーを取り出します。

8

フライパンにソーセージを加え軽く炒め、白米、ケチャップ、コンソメパウダーを加えて炒め合わせ、塩とこしょうで味を整えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮な材料を使うと味と食感が良くなります。調理前にすべての材料を準備してプロセスを効率化しましょう。お子様の好みに合わせて味付けを調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。