
ワンパンで作る子どものランチプレート
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
ワンパンで作る子どものランチプレート
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー2房
冷凍食品
- 冷凍ポテト50g
ハンバーグ
- ひき肉120g
- 🧂 塩小さじ1/4
- こしょう少々
- 🧅 玉ねぎ1/4個(みじん切り)
- パン粉大さじ2
- 🥛 牛乳大さじ2
エビフライ
- 🍤 殻付きエビ4尾
- 🧂 塩・こしょう少々
- マヨネーズ大さじ2
- 適量のパン粉
- サラダ油大さじ2
ケチャップライス
- 🍚 炊いた白米300g
- ソーセージ2本(薄切り)
- 🍅 ケチャップ大さじ2
- コンソメ小さじ1/3
- 🧂 塩・こしょう少々
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、ソーセージは薄くスライスします。
2
エビの背わたを取り、殻を残して尾を除いて切り込みを入れます。塩とこしょうで下味をつけます。
3
エビにマヨネーズをまぶし、パン粉をつけます。
4
ボウルにハンバーグの材料を粘りが出るまで混ぜ合わせ、2等分にして成形し、空気を抜きます。
5
フライパンにハンバーグパティ、エビフライ、冷凍ポテトを置きます。エビフライにサラダ油をかけ、中火で焼きながら裏返します。ハンバーグパティは片面が焼けたら裏返します。エビフライとポテトは出来上がったら取り出します。
6
余分な油を拭き取り、ブロッコリーを加え、蓋をして弱火で4分蒸します。
7
蓋を開け、ハンバーグパティとブロッコリーを取り出します。
8
フライパンにソーセージを加え軽く炒め、白米、ケチャップ、コンソメパウダーを加えて炒め合わせ、塩とこしょうで味を整えます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
新鮮な材料を使うと味と食感が良くなります。調理前にすべての材料を準備してプロセスを効率化しましょう。お子様の好みに合わせて味付けを調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。