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ワンパン レモンチキンとアスパラガス

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • チキン

    • 🍗 4枚(5〜6オンス)の骨なし皮なし鶏むね肉
    • 🧂 塩3/4小さじ、分けたもの
    • 黒こしょう3/4小さじ、分けたもの
    • オリーブオイル大さじ1
  • 野菜

    • 🥦 アスパラガス1ポンド、端を切り落とし2インチのセグメントに切る
  • ソース・シーズニング

    • 🥛 生クリーム3/4カップ
    • 🧀 粉状のパルメザンチーズ1/4カップ
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • イタリアンシーズニング小さじ2

手順

1

鶏むね肉1枚をまな板の上に置きます。鶏むね肉をラップで覆い、肉叩きで3/4インチの厚さになるまで叩きます。残りの鶏むね肉でも繰り返します。

2

鶏肉に塩小さじ1/2とコショウ小さじ1/2をふります。

3

非常に大きなフライパンにオリーブオイルを中火から強火で熱します。鶏肉を加え、金色になり、中心に差し込んだ温度計が少なくとも165°Fになるまで8〜10分間焼きます。途中で半分にひっくり返します。フライパンから取り出し、別に置いておきます。

4

フライパンにアスパラガスを加えます。明るい緑色になり、シャキシャキとした食感になるまで中火から強火で2〜3分間炒めます。かき混ぜながら調理してください。アスパラガスをフライパンから取り出し、別に置いておきます。

5

レモンの半分を搾り(約大さじ1.5杯のジュース)、残りの半分はくし形に切ります。

6

フライパンにレモン汁、生クリーム、パルメザンチーズ、ニンニク、イタリアンシーズニングを加えます。

7

中火から強火で2分間煮詰め、木べらでフライパンの底をこすって焦げ付いた部分をこそぎ落とします。残りの塩とこしょうで味付けします。

8

鶏肉とアスパラガスをフライパンに戻します。温まるまで、またはソースが好みの濃度になるまで約1分間煮込みます。レモンのくし形切りと一緒に提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

660

カロリー

  • 74g
    タンパク質
  • 29g
    炭水化物
  • 30g
    脂肪

💡 ヒント

より良い食感と風味のために新鮮なアスパラガスを使用してください。お好みに合わせて塩とこしょうを調整してください。心地よい食事にするために、外はカリカリのパンやご飯と一緒にどうぞ。残り物は冷蔵庫で3日間保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。