
ワンパン!ネギ塩チキン弁当
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 1 人数
- $8
ワンパン!ネギ塩チキン弁当
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 1 人数
- $8
材料
調理油
- 1 tbsp サラダ油
ネギ塩チキン
- 🍗 100g 鶏むね肉
- 🧅 10g 青ネギ、薄切り
- 1/4 小さじ 鶏ガラスープの素
- 🧂 1/4 小さじ 塩
- 少々 胡椒
- 1 小さじ ごま油
ジャガイモとセサミキンピラ
- 🥔 75g ジャガイモ、千切り
- 🥕 20g にんじん、千切り
- 2 小さじ めんつゆ(3倍濃縮)
- 1 大さじ 白ごま
ちくわボート
- 30g ちくわ、縦半分に切る
- 10g 冷凍野菜ミックス
- 1 小さじ マヨネーズ
- 1 小さじ ピザ用チーズ
手順
1
青ネギを薄切りにする。にんじんとジャガイモを千切りにし、ジャガイモは水にさらしてから水切りする。
2
ちくわを縦半分に切り、上にマヨネーズを塗り、混ぜた野菜とピザ用チーズを加える。
3
鶏肉を一口大に切る。
4
ネギ塩チキンの材料をボールで混ぜ合わせる。
5
フライパンにサラダ油を熱し、ジャガイモ、にんじん、ちくわボートを加える。
6
弱火でジャガイモとにんじんを炒めて油を絡め、蓋をして1分間蒸らす。
7
ちくわボートを取り出し、ネギ塩チキンをフライパンに加えて炒める。
8
めんつゆと白ごまをジャガイモとにんじんに加え、軽く炒めて取り出す。鶏肉も火が通ったら取り出し、すべてを弁当箱に詰める。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 30gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より良い風味と食感のために新鮮な食材を使うこと。野菜と鶏肉を事前に準備しておくと調理がスムーズになる。好みに応じて塩加減を調整する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。