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ワンパン!ネギ塩チキン弁当

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 1 人数
  • $8

材料

  • 調理油

    • 1 tbsp サラダ油
  • ネギ塩チキン

    • 🍗 100g 鶏むね肉
    • 🧅 10g 青ネギ、薄切り
    • 1/4 小さじ 鶏ガラスープの素
    • 🧂 1/4 小さじ 塩
    • 少々 胡椒
    • 1 小さじ ごま油
  • ジャガイモとセサミキンピラ

    • 🥔 75g ジャガイモ、千切り
    • 🥕 20g にんじん、千切り
    • 2 小さじ めんつゆ(3倍濃縮)
    • 1 大さじ 白ごま
  • ちくわボート

    • 30g ちくわ、縦半分に切る
    • 10g 冷凍野菜ミックス
    • 1 小さじ マヨネーズ
    • 1 小さじ ピザ用チーズ

手順

1

青ネギを薄切りにする。にんじんとジャガイモを千切りにし、ジャガイモは水にさらしてから水切りする。

2

ちくわを縦半分に切り、上にマヨネーズを塗り、混ぜた野菜とピザ用チーズを加える。

3

鶏肉を一口大に切る。

4

ネギ塩チキンの材料をボールで混ぜ合わせる。

5

フライパンにサラダ油を熱し、ジャガイモ、にんじん、ちくわボートを加える。

6

弱火でジャガイモとにんじんを炒めて油を絡め、蓋をして1分間蒸らす。

7

ちくわボートを取り出し、ネギ塩チキンをフライパンに加えて炒める。

8

めんつゆと白ごまをジャガイモとにんじんに加え、軽く炒めて取り出す。鶏肉も火が通ったら取り出し、すべてを弁当箱に詰める。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味と食感のために新鮮な食材を使うこと。野菜と鶏肉を事前に準備しておくと調理がスムーズになる。好みに応じて塩加減を調整する。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。