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ワンパン塩焼きサーモン弁当

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 1 人数
  • $8

材料

    • 🍚 炊いたご飯1杯(150g)
    • 赤しそふりかけ小さじ1/2
  • 調理油

    • サラダ油大さじ1
  • 塩焼きサーモン

    • 🐟 生サーモン1切れ(100g)
    • 🧂 塩少々
  • ソーセージとアスパラの炒め物

    • 🌭 ソーセージ1本(20g)
    • 🥦 アスパラガス1本(20g)
    • 🧂 塩こしょう少々
  • ナスの辛味炒め

    • 茄子 ナス1/2個(40g)
    • 酒小さじ1/2
    • 🍅 ケチャップ大さじ1
    • コチュジャン小さじ1/2

手順

1

中火でフライパンにサラダ油大さじ1を熱します。

2

サーモンの切り身をフライパンに入れ、塩少々をふります。各面を3〜4分間焼いて、黄金色になり完全に火が通るまで調理します。

3

同じフライパンにソーセージとアスパラを入れ、塩こしょう少々を振りかけます。2〜3分ほど軽く焦げ目がつくまで炒めます。

4

ナスをフライパンに加え、1〜2分ほど炒めます。酒、ケチャップ、コチュジャンを加え、さらに2分ほど煮て、ナスが柔らかくなりソースでコーティングされるまで調理します。

5

弁当箱に盛り付けます:炊いたご飯を1つのセクションに置き、赤しそふりかけを振りかけ、サーモン、ソーセージとアスパラの炒め物、ナスの辛味炒めをそれぞれ別の仕切りに配置します。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

後片付け時間を短縮するために、ノンスティックパンを使用してください。材料は前夜に準備しておけば、朝の時間を節約できます。味付けはお好みに合わせて調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。