
ワンパン塩焼きサーモン弁当
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 1 人数
- $8
ワンパン塩焼きサーモン弁当
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 1 人数
- $8
材料
米
- 🍚 炊いたご飯1杯(150g)
- 赤しそふりかけ小さじ1/2
調理油
- サラダ油大さじ1
塩焼きサーモン
- 🐟 生サーモン1切れ(100g)
- 🧂 塩少々
ソーセージとアスパラの炒め物
- 🌭 ソーセージ1本(20g)
- 🥦 アスパラガス1本(20g)
- 🧂 塩こしょう少々
ナスの辛味炒め
- 茄子 ナス1/2個(40g)
- 酒小さじ1/2
- 🍅 ケチャップ大さじ1
- コチュジャン小さじ1/2
手順
1
中火でフライパンにサラダ油大さじ1を熱します。
2
サーモンの切り身をフライパンに入れ、塩少々をふります。各面を3〜4分間焼いて、黄金色になり完全に火が通るまで調理します。
3
同じフライパンにソーセージとアスパラを入れ、塩こしょう少々を振りかけます。2〜3分ほど軽く焦げ目がつくまで炒めます。
4
ナスをフライパンに加え、1〜2分ほど炒めます。酒、ケチャップ、コチュジャンを加え、さらに2分ほど煮て、ナスが柔らかくなりソースでコーティングされるまで調理します。
5
弁当箱に盛り付けます:炊いたご飯を1つのセクションに置き、赤しそふりかけを振りかけ、サーモン、ソーセージとアスパラの炒め物、ナスの辛味炒めをそれぞれ別の仕切りに配置します。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 40g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
後片付け時間を短縮するために、ノンスティックパンを使用してください。材料は前夜に準備しておけば、朝の時間を節約できます。味付けはお好みに合わせて調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。