オーブン焼きタンドリーチキン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 2 人数
- $12
オーブン焼きタンドリーチキン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 2 人数
- $12
材料
メイン
- 🍗 500gの鶏むね肉
マリネ
- 🥛 4 tbsp 無糖ヨーグルト
- 1 tbsp カレー粉
- 1 tsp チリパウダー
- 🧂 1 tsp 塩
- 🍅 1 tbsp ケチャップ
- 1 tbsp オリーブオイル
- 🧄 1 tsp すりおろしニンニク
- 1 tsp すりおろし生姜
トッピング
- 🍋 必要に応じてレモンまたはライム
手順
1
両面の鶏むね肉をフォークで刺して、一口大に切る。
2
すべてのマリネ材料をボウルで混ぜ、鶏肉に揉み込んで15分間置く。
3
ベーキングトレイにクッキングシートを敷き、鶏肉をマリネと一緒に並べる。予熱したオーブンで220°Cで15〜20分焼く（黄金色になり、完全に調理されるまで）。
4
皿に盛り付け、レモンまたはライムで飾る。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 40gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
マイルドな風味にするには、チリパウダーを減らすか省いてください。ロースト野菜を添えて、バランスの取れた食事を楽しんでください。ジューシーな食感が好きな場合は、鶏もも肉を使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。