
オーブンで焼いた魚
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 22 分
- 4 人数
- $10
オーブンで焼いた魚
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 22 分
- 4 人数
- $10
材料
主な材料
- 🥚 卵1個
- 🧂 塩
- 黒こしょう小さじ1/2
- 生または解凍したティラピアの切り身450グラム
- パン粉1/2カップ
- 🧈 溶かしバター大さじ1
- 🍋 新鮮なライムまたはレモン
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°F(約175°C)に予熱する。
3
小さなボウルに卵、必要であれば塩、そしてこしょうを入れて混ぜる。
4
別のボウルにパン粉を入れる。魚の切り身をまず卵液に浸し、その後パン粉に浸してコーティングする。
5
浅めの9x13インチの焼き皿にバターを入れ、オーブンで1分間溶かす。皿を傾けてバターを広げる。
6
魚の切り身を皿に並べる。
7
15〜20分ほど蓋をせずに焼く。フォークで簡単にほぐれるようになったら完成。
8
ライムまたはレモンスライスを添えて提供(任意)。
栄養素
1人前あたり🔥
202
カロリー
- 25gタンパク質
- 10g炭水化物
- 7g脂肪
💡 均一な調理のためにオーブンをしっかりと予熱してください。最高の風味と食感を得るために新鮮なティラピアを使用してください。パン粉にパプリカを加えてさらなる風味を追加できます。バランスの取れた食事にするため、蒸した野菜やご飯と一緒に提供してください。