
カキとマッシュルームのトマト煮込み
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $15
カキとマッシュルームのトマト煮込み
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $15
材料
シーフード
- 🦪 カキ8個(120g)
野菜
- 🍄 マッシュルーム6個
- 🧅 1/2個の玉ねぎ
- 🧄 1片のニンニク
調理の基本
- オリーブオイル大さじ2
- 小麦粉小さじ1/2
- 白ワイン大さじ3
調味料
- 🍅 缶詰トマト200g
- 🧂 塩小さじ1/2
- 少々のコショウ
- コンソメ小さじ1/2
手順
1
カキを2~3回洗い、しっかりと乾かして小麦粉をまぶします。
2
マッシュルームは半分に切り、玉ねぎはくし形に切り、ニンニクはみじん切りにします。
3
鍋でオリーブオイルとニンニクを弱火で香りが出るまで加熱します。マッシュルームと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで中弱火で炒めます。
4
白ワインを加え、鍋を覆い、弱火で約3分蒸らします。
5
缶詰のトマト、塩、コショウ、コンソメを加え、よく混ぜ合わせ、沸騰させます。覆いをして5~6分煮込み、カキを加えて3~4分間調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
マッシュルームはブロッコリーやズッキーニなどの他の野菜に置き換えることができます。バゲットやご飯と一緒に食べると一層満足感があります。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。