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カキとマッシュルームのトマト煮込み

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • シーフード

    • 🦪 カキ8個(120g)
  • 野菜

    • 🍄 マッシュルーム6個
    • 🧅 1/2個の玉ねぎ
    • 🧄 1片のニンニク
  • 調理の基本

    • オリーブオイル大さじ2
    • 小麦粉小さじ1/2
    • 白ワイン大さじ3
  • 調味料

    • 🍅 缶詰トマト200g
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 少々のコショウ
    • コンソメ小さじ1/2

手順

1

カキを2~3回洗い、しっかりと乾かして小麦粉をまぶします。

2

マッシュルームは半分に切り、玉ねぎはくし形に切り、ニンニクはみじん切りにします。

3

鍋でオリーブオイルとニンニクを弱火で香りが出るまで加熱します。マッシュルームと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで中弱火で炒めます。

4

白ワインを加え、鍋を覆い、弱火で約3分蒸らします。

5

缶詰のトマト、塩、コショウ、コンソメを加え、よく混ぜ合わせ、沸騰させます。覆いをして5~6分煮込み、カキを加えて3~4分間調理します。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

マッシュルームはブロッコリーやズッキーニなどの他の野菜に置き換えることができます。バゲットやご飯と一緒に食べると一層満足感があります。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。