
カキバとはんぺんのフライ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
カキバとはんぺんのフライ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
シーフード
- 🦐 むきエビ100g
乳製品・タンパク質
- はんぺん1枚(100g)
- 🥚 ゆで卵1個
野菜
- 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
- カキバ10枚
パン粉
- パン粉大さじ2
ソース
- マヨネーズ大さじ2
- 🍋 レモン汁小さじ1
- 🧂 こしょう少々
調味料
- 片栗粉大さじ2
- マヨネーズ大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/4
手順
1
玉ねぎをみじん切りにして水にさらし、よく水気を切る。
2
ボウルにゆで卵を入れて粗くつぶす。玉ねぎとソース材料(マヨネーズ、レモン汁、こしょう)を加え、よく混ぜ合わせ、ラップをかけて冷蔵庫で冷やす。
3
エビの背わたを取り、洗ってペーパータオルでしっかり水気を拭き取る。粗く刻む。
4
別のボウルではんぺんを手でちぎりながら滑らかになるまでつぶす。エビと調味料(片栗粉、マヨネーズ、塩)を加えてよく混ぜ、10等分に分け、丸めてパン粉をまぶす。
5
トースターのトレイにアルミホイルを敷き、パン粉をつけた団子を並べ、約10分間こんがりするまで焼く。ひっくり返してさらに6分ほど焼いて均一に焼き色を付ける。
6
お皿にカキバを並べ、その上にはんぺんフライを盛り付け、タルタル風ソースを添えて提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
カキバはカキのような独特な風味があり、貝類を避けたい人にとって良い代替品となります。揚げる代わりにトースターを使うことで低脂肪で健康的な料理になります。はんぺんの代わりに固めの豆腐を使ってベジタリアン版を作ることもできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。