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パン粉焼きイワシ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 魚

    • 🐟 200gのイワシ、きれいに掃除して開いたもの

  • 卵

    • 🥚 1個の溶き卵

  • 野菜

    • 6枚のサラダの葉

  • スパイス

    • 少々のカレー粉
    • 🧂 少々の塩

  • 乾燥材料

    • 大さじ1杯の小麦粉
    • 大さじ6杯のパン粉

  • 油

    • 1/2カップのサラダ油

  • 調味料

    • 大さじ1の中濃ソース

手順

1

イワシをカレー粉と塩で下味をつけます。

2

イワシを小麦粉にまぶし、次に溶き卵に浸します。

3

イワシをパン粉で均等に覆います。

4

中火でフライパンにサラダ油を熱します。

5

両面がきつね色になるまでイワシをフライパンで焼きます。

6

イワシをサラダの葉と一緒に盛り付け、中濃ソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために新鮮なイワシを使用してください。お好みの辛さに応じてカレー粉の量を調整してください。ご飯やパンと一緒に食べると満足感のある一皿になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。