グリルチキンと蒸し野菜
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
グリルチキンと蒸し野菜
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
材料
メインディッシュ
- 🍗 鶏むね肉4枚
- 🧂 小さじ1 塩
- 小さじ1 黒コショウ
- 大さじ2 オリーブオイル
サイドディッシュ
- 🥕 にんじん2本
- 🥦 ブロッコリー1個
- 🥦 カリフラワー1/2個
手順
1
鶏むね肉を塩と黒コショウで15分間マリネする。
2
オリーブオイルを熱し、中火で鶏むね肉を片面7分焼き、裏面を5分焼く。
3
にんじん、ブロッコリー、カリフラワーを小さく切り、蒸し器で10分間蒸す。
4
焼いた鶏むね肉と蒸し野菜を皿に盛り付け、完成。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 40gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
お好みに合わせて鶏肉にタイムやガーリックパウダーを振りかけてもよい。全粒米や少量のマッシュポテトを添えると、よりバランスの取れた一品に。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。