
ひよこ豆、トマト、ほうれん草のパスタ
コスト $12, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 分
- 4 人数
- $12
ひよこ豆、トマト、ほうれん草のパスタ
コスト $12, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 分
- 4 人数
- $12
材料
野菜とハーブ
- 🧅 小さめの黄玉ねぎ1個
- 🥕 にんじん2本
- セロリ1本
- ほうれん草2カップ
- 乾燥ローズマリー小さじ1/2
- 刻んだ赤唐辛子フレーク小さじ1/2
缶詰
- 低ナトリウムひよこ豆16オンス缶1缶
- 低ナトリウムダイストマト14.5オンス缶1缶
乳製品
- 🧀 パルメザンチーズ大さじ1/4
パスタ
- 全粒小麦パスタ(中サイズ)8オンス
調味料
- 植物油大さじ1
スパイスと香り付け
- 🧄 にんにく2片
手順
1
鍋を半分まで水で満たし、強火で沸騰させる。パスタを加え、柔らかくなるまで約12分間茹でる。水を切る前にパスタの茹で汁1 1/2カップを取っておく。
2
スキレットに油を中弱火で熱する。にんにく、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ローズマリーを加え、にんにくが金色になるまで約15分間煮る。
3
スキレットにひよこ豆を加え、フォークで半分つぶす。取っておいたパスタの茹で汁とトマトを加え、約10分間煮込む。
4
茹でたパスタとほうれん草をスキレットの混合物と合わせる。ほうれん草が柔らかくなり、液体が吸収されるまで約10分間煮る。
5
必要に応じて赤唐辛子フレークで味付けし、よく混ぜ、パルメザンチーズを添えて供する。
栄養素
1人前あたり🔥
395
カロリー
- 19gタンパク質
- 68g炭水化物
- 8g脂肪
💡 パスタの茹で汁を少し取っておくと、ソースが濃厚になり、材料がしっかりと絡み合います。食卓でさらにパルメザンチーズを追加しても良いです。もっと辛くしたい場合は、赤唐辛子フレークの量を増やしてください。