CookPal AI
ひよこ豆、トマト、ほうれん草のパスタ

ひよこ豆、トマト、ほうれん草のパスタ

コスト $12, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 60
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 野菜とハーブ

    • 🧅 小さめの黄玉ねぎ1個
    • 🥕 にんじん2本
    • セロリ1本
    • ほうれん草2カップ
    • 乾燥ローズマリー小さじ1/2
    • 刻んだ赤唐辛子フレーク小さじ1/2
  • 缶詰

    • 低ナトリウムひよこ豆16オンス缶1缶
    • 低ナトリウムダイストマト14.5オンス缶1缶
  • 乳製品

    • 🧀 パルメザンチーズ大さじ1/4
  • パスタ

    • 全粒小麦パスタ(中サイズ)8オンス
  • 調味料

    • 植物油大さじ1
  • スパイスと香り付け

    • 🧄 にんにく2片

手順

1

鍋を半分まで水で満たし、強火で沸騰させる。パスタを加え、柔らかくなるまで約12分間茹でる。水を切る前にパスタの茹で汁1 1/2カップを取っておく。

2

スキレットに油を中弱火で熱する。にんにく、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ローズマリーを加え、にんにくが金色になるまで約15分間煮る。

3

スキレットにひよこ豆を加え、フォークで半分つぶす。取っておいたパスタの茹で汁とトマトを加え、約10分間煮込む。

4

茹でたパスタとほうれん草をスキレットの混合物と合わせる。ほうれん草が柔らかくなり、液体が吸収されるまで約10分間煮る。

5

必要に応じて赤唐辛子フレークで味付けし、よく混ぜ、パルメザンチーズを添えて供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

395

カロリー

  • 19g
    タンパク質
  • 68g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 パスタの茹で汁を少し取っておくと、ソースが濃厚になり、材料がしっかりと絡み合います。食卓でさらにパルメザンチーズを追加しても良いです。もっと辛くしたい場合は、赤唐辛子フレークの量を増やしてください。