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グリーン、豆、鶏肉入りパスタ

グリーン、豆、鶏肉入りパスタ

コスト $15, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 分
  • 6 人数
  • $15

材料

  • パスタ

    • 🍝 全粒小麦パスタ 16オンス

  • 油と調味料

    • 植物油 大さじ1
    • イタリアンシーズニング 小さじ1
    • 塩と胡椒 適量

  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ 1/2個、みじん切り
    • 🧄 にんにく 3片、みじん切り
    • ほうれん草 6カップ、みじん切り（またはスイスチャード1束）

  • タンパク質

    • 🍗 鶏肉の立方体 2カップ（または鶏ソーセージ3本、みじん切り）
    • 低ナトリウムのカネリーニ豆 1缶

  • 液体

    • 🥣 低ナトリウムの鶏ガラスープ 2カップ

  • トッピング

    • 🧀 必要に応じて、パルメザンチーズをすりおろして（オプション）

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

箱に記載された指示に従ってパスタを茹で、その後水を切る。

3

大きなフライパンで中火にかけ、植物油を熱する。玉ねぎを入れ、5分間炒める。

4

にんにくを加えてさらに1分間炒める。

5

刻んだ鶏肉を加え、温まるまで炒める。

6

ほうれん草（またはチャード）、豆、鶏ガラスープ、イタリアンシーズニングを加える。よく混ぜる。

7

茹でたパスタをフライパンに入れ、混ぜ合わせる。さらに5分間調理する。

8

塩と胡椒で味を整え、お好みでパルメザンチーズをかけてから供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

478

カロリー

  • 34g
    タンパク質
  • 77g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 食物繊維と栄養素を増やすために全粒小麦パスタを使用する。ベジタリアン向けには、鶏肉をさらに豆や豆腐に置き換える。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能。密閉容器に入れて保管する。レモン汁を絞ると、より新鮮で風味が増す。