ポケボウル
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
ポケボウル
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
主な材料
- 🍚 炊いたご飯2杯（400g）
- 🐟 300gのツナ（カット済み）
- 🥑 アボカド1個
- 🧅 玉ねぎ1/4個
調味料
- ごま油小さじ1
- 白ごま小さじ1
- 刻みネギ（お好みで）
- 🧂 砂糖小さじ1
- 醤油大さじ2
- みりん大さじ1.5
手順
1
ペーパータオルでツナの水分をしっかりと拭き取ります。
2
耐熱容器に調味料の材料を入れ、600Wで30秒加熱します。粗熱を取ってから、ツナ、ごま油、ごまを加えます。軽く蓋をして冷蔵庫で15分ほど置きます。
3
玉ねぎを薄切りにして水にさらします。その後、よく水気を切ります。アボカドは種と皮を取り除き、1cm角に切ります。
4
ツナからマリネを切り、アボカドと混ぜ合わせます。
5
ご飯を器に盛り、マリネをかけ、玉ねぎ、ツナとアボカドのミックスをトッピングし、最後に刻みネギを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ツナの代わりにサーモンを使っても違った風味が楽しめます。クリーミーな食感にするため、新鮮なアボカドを使用してください。一番美味しい状態で召し上がっていただくために、すぐに提供することをお勧めします。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。