
ポークパワーボウル
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $15
ポークパワーボウル
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $15
材料
野菜
- 🥕 中サイズの紫またはオレンジ色のニンジン2本、皮をむいてリボン状に切る
- ラディッシュ3個、スライス
- ケール2カップ
- 赤ピーマン1個、ストリップ状にカット
- 🥑 アボカド1/2個、皮をむき種を取り除きスライス
タンパク質
- 🐖 豚ヒレ肉450g、1.5インチの立方体にカット
- 無塩の黒豆缶(15.5オンス)、水切りしてすすぐ
穀物
- キヌア1カップ
調味料と付け合わせ
- 米酢1/2カップ
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
- 🧂 塩小さじ1/4
- 🍯 蜂蜜小さじ1
- ライム果汁大さじ2
- オリーブオイル大さじ1
- パプリカ小さじ1
- クミン小さじ1/2
その他
- 💧 ぬるま湯1/2カップ
- 無塩の野菜スープ2カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
大きなメイソンジャーにニンジン、ラディッシュ、米酢、にんにく、塩、蜂蜜、水を入れてよく振る。30分間置く。
3
中型のボウルに豚肉、ライム果汁大さじ2、オリーブオイル大さじ1、パプリカ、クミンを入れて混ぜる。覆って15分間マリネする。グリルを中高火に予熱する。
4
中型のソースパンにキヌア、スープ、ケールを入れ沸騰させる。弱火にし、蓋をして15分間煮込む。火を止め、5分間そのまま放置する。塩と胡椒で味を調える。
5
豚肉を串に刺し、中高火で頻繁に回しながらグリルし、内部温度が145°Fになるまで焼く。3分間休ませる。
6
キヌアをボウルに分ける。豆、ピーマン、アボカド、ニンジン、ラディッシュを上に並べる。串から豚肉を取り除き、ボウルの上に配置する。ドレッシングをかけて、必要であればコリアンダーで飾る。
7
フードプロセッサーでヨーグルト、オリーブオイル大さじ3、ライム果汁大さじ1、アボカド1/2個、青ねぎ、コリアンダーをブレンドする。塩と胡椒で味を調える。必要であれば冷水で薄める。
栄養素
1人前あたり🔥
501
カロリー
- 38gタンパク質
- 59g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
さらに風味を出すために、時間があれば豚肉をもっと長くマリネしてください。新鮮な風味のために、追加のライムくし切りを添えてお召し上がりください。キヌアは玄米やクスクスに代えても構いません。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。