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ポテトとツナの小判型フライ

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • メイン

    • 🐟 ツナ缶(油漬け)1缶(70g)
    • 🥔 小さなじゃがいも2個(240g)
    • 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少量のこしょう
    • 片栗粉大さじ1
    • 植物油大さじ1/2
  • ソース

    • 日本酒大さじ1
    • 🍅 ケチャップ大さじ1
    • とんかつソース大さじ1
    • 🧈 有塩バター5g

手順

1

じゃがいもを一口サイズに切り、水に5分間浸します。水を切って大さじ1杯の水と一緒に600Wの電子レンジで5分加熱し、フォークでつぶしてから塩、こしょう、片栗粉を混ぜます。

2

玉ねぎをみじん切りにして、600Wの電子レンジで1分30秒加熱します。

3

つぶしたじゃがいも、ツナ、玉ねぎを混ぜ合わせます。4等分に分け、楕円形の小判型に成形します。

4

中火でフライパンに植物油を熱し、小判型を片面2分ずつ黄金色になるまで焼きます。蓋をして弱火で2~3分さらに調理します。

5

同じフライパンにバター以外のすべてのソース材料を加え、中火でとろみがつくまで煮詰め、最後にバターを混ぜます。

6

小判型を皿に盛り付け、ソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

日本酒がない場合は、水や鶏ガラスープで代用できます。チーズやコーンを追加すると、さらなる風味と食感が楽しめます。バランスの取れた食事のために、サラダや蒸し野菜を添えてお召し上がりください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。