
ポテトとツナの小判型フライ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8
ポテトとツナの小判型フライ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8
材料
メイン
- 🐟 ツナ缶(油漬け)1缶(70g)
- 🥔 小さなじゃがいも2個(240g)
- 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少量のこしょう
- 片栗粉大さじ1
- 植物油大さじ1/2
ソース
- 日本酒大さじ1
- 🍅 ケチャップ大さじ1
- とんかつソース大さじ1
- 🧈 有塩バター5g
手順
1
じゃがいもを一口サイズに切り、水に5分間浸します。水を切って大さじ1杯の水と一緒に600Wの電子レンジで5分加熱し、フォークでつぶしてから塩、こしょう、片栗粉を混ぜます。
2
玉ねぎをみじん切りにして、600Wの電子レンジで1分30秒加熱します。
3
つぶしたじゃがいも、ツナ、玉ねぎを混ぜ合わせます。4等分に分け、楕円形の小判型に成形します。
4
中火でフライパンに植物油を熱し、小判型を片面2分ずつ黄金色になるまで焼きます。蓋をして弱火で2~3分さらに調理します。
5
同じフライパンにバター以外のすべてのソース材料を加え、中火でとろみがつくまで煮詰め、最後にバターを混ぜます。
6
小判型を皿に盛り付け、ソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
日本酒がない場合は、水や鶏ガラスープで代用できます。チーズやコーンを追加すると、さらなる風味と食感が楽しめます。バランスの取れた食事のために、サラダや蒸し野菜を添えてお召し上がりください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。