
じゃがいもとズッキーニのフリッタータ
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 人数
- $8.5
じゃがいもとズッキーニのフリッタータ
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 人数
- $8.5
材料
野菜
- 🥔 2個の大きなじゃがいも、皮をむいてスライス
- 2本のズッキーニ、スライス
- 🧅 1個の大きな玉ねぎ、みじん切り
調味料
- 1小さじのドライオレガノ
- 1小さじのカイエンペッパー
- 🧂 塩と黒こしょうはお好みで
タンパク質
- 🥚 8個の卵
油
- 1大さじのオリーブオイル
手順
1
大きめの鍋に水を沸騰させます。じゃがいもを入れて5分間茹でます。水を切って脇に置きます。
2
中火で深い鋳鉄のフライパンにオリーブオイルを熱します。ズッキーニと玉ねぎを加え、5〜7分ほど炒めてきつね色にします。茹でたじゃがいもを加えてそっと混ぜ合わせます。
3
ボウルに卵を溶き、オレガノ、カイエンペッパー、塩、こしょうを加えます。卵の混合物をフライパンに注ぎ、均等に行き渡らせてフォークでそっと混ぜます。5〜10分ほど卵が固まるまで調理します。
4
オーブンラックを加熱源から約15cmの位置にセットし、オーブンのグリルを予熱します。フライパンをグリルに移し、約5分間、黄金色になるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
325
カロリー
- 16gタンパク質
- 39g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
このフリッタータを新鮮なサイドサラダと一緒に提供するとバランスの良い食事になります。オプション: グリルする前に粉チーズを上に振りかけると風味が増します。ピーマンやマッシュルームなど、他の野菜も試してみてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。