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じゃがいも、黒豆、ケールのスキレット

コスト $10.5, 節約する $7.5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $10.5

材料

  • 主な材料

    • 🥔 赤いジャガイモ4個
    • ケール2 1/2カップ
    • オリーブオイル大さじ2
    • 🧄 にんにく1片
    • 🧅 玉ねぎ1/4カップ(みじん切り)
    • チリパウダー小さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • カイエンペッパー小さじ1/8
    • 無塩の黒豆1缶(15オンス)
    • 🍦 プレーンギリシャヨーグルト(無脂肪)1/2カップ

手順

1

じゃがいもを1/4インチ角に切ります。

2

ケールを刻みます。

3

大きなフライパンに油を中火で熱します。にんにくと玉ねぎを加え、2〜3分ほど炒め、軽くきつね色になるまで加熱します。

4

さいの目に切ったじゃがいも、チリパウダー、塩、カイエンペッパーをスキレットに加えます。蓋をして8〜10分ほど煮込み、時々かき混ぜます。

5

刻んだケールと黒豆を加えます。さらに3〜5分ほど調理し、優しくかき混ぜます。

6

ギリシャヨーグルトを添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

290

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 47g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、事前にじゃがいもをローストすることを検討してください。フレッシュなライムジュースを加えると、爽やかな仕上がりになります。ケールの代わりにほうれん草を使用すると、マイルドな緑が楽しめます。この料理は温かいトルティーヤやクラストパンと一緒に食べるとよく合います。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。