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オリーブオイル蒸しのじゃがいもとあさり

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • シーフード

    • 🐚 200gのあさり(砂抜き済み)
  • 野菜

    • 🥔 300gの新じゃがいも、一口大に切る
    • 🥦 60gのアスパラガス、皮をむいて斜めにスライス
    • 🧄 1片のにんにく、みじん切り
  • 調味料

    • 50ccの白ワイン
    • 🧂 少々の塩
    • 大さじ1杯のオリーブオイル
  • 仕上げ

    • 仕上げ用の大さじ1杯のオリーブオイル

手順

1

新じゃがいもを一口大に切り、水に浸して余分のでんぷんを洗い流します。アスパラガスは下半分の皮をむき、斜めに四つ割りにします。にんにくは芯を取り除いてみじん切りにします。

2

じゃがいもを耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで6〜7分加熱します。その後、水を切りましょう。

3

フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で香りが出るまで熱します。あさりを加え、中火で油が回るまで炒めます。

4

じゃがいもとアスパラガスをフライパンに加え、全体を混ぜ合わせたら白ワインを注ぎます。蓋をして中弱火で約3分間蒸し煮にし、あさりが開いたら塩で味を調えます。

5

お皿に盛り付け、仕上げにオリーブオイルをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために新鮮なあさりを使用してください。電子レンジでじゃがいもを加熱することで、茹でるよりも時間を節約できます。好みに応じて塩の量を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。