かぼちゃと豆のスープ
コスト $5, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $5
かぼちゃと豆のスープ
コスト $5, 節約する $6
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $5
材料
主な材料
- 白インゲン豆の缶詰1缶
- 🧅 玉ねぎ1個
- 💧 水1カップ
- かぼちゃの缶詰1缶
- 🍎 100%リンゴジュース1 1/2カップ
調味料
- 🧂 シナモン小さじ1/2
- ナツメグ、オールスパイス、またはジンジャー小さじ1/8
- 🧂 黒コショウ小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/4
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
白インゲン豆、玉ねぎ、水をマッシャーまたはブレンダーで滑らかになるまで混ぜる。
3
大きな鍋にかぼちゃ、リンゴジュース、シナモン、ナツメグ、黒コショウ、塩を入れて混ぜる。
4
ブレンドした豆の混合物を鍋に加える。
5
弱火で15～20分間加熱し、全体が温まるまで煮込む。
栄養素
1人前あたり🔥
162
カロリー
- 8gタンパク質
- 33g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ヒント
缶詰のかぼちゃが利用できない場合は、新鮮なかぼちゃを使うと風味が向上します。軽い辛みを加えるために、唐辛子フレークを少量追加してください。全粒パンやクラッカーと一緒に食べると、よりボリュームのある食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。