かぼちゃとチーズのヨーグルトサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
かぼちゃとチーズのヨーグルトサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🎃 250gのかぼちゃ、種とワタを取り除く
- 🧀 30gのプロセスチーズ
- 🌱 50gのミックスビーンズ
- 🧂 少々の塩と胡椒
ヨーグルトドレッシング
- 🥛 大さじ1の無糖ヨーグルト
- 🍶 大さじ1のマヨネーズ
- 🧀 小さじ1/2の粉チーズ
手順
1
かぼちゃの半分の皮をむき、一口大に切り、電子レンジ対応の容器に入れます。ラップを緩めにかけて600Wで4分加熱します。熱いうちに粗くつぶし、冷まらせます。
2
プロセスチーズを7mm角に切ります。
3
大きなボウルにヨーグルトドレッシングの材料（ヨーグルト、マヨネーズ、粉チーズ）を混ぜます。つぶしたかぼちゃ、プロセスチーズ、ミックスビーンズを加え、よく混ぜ合わせ、塩と胡椒で味を調えます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 6gタンパク質
- 20g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
チーズをツナ缶に置き換えることで、異なる風味を楽しめます。冷やして提供すると、爽やかな味わいになります。このサラダは、パンと一緒に食べたり、グリルした肉料理の付け合わせとして最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。