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パンプキンとマスのアヒージョ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 魚

    • 🐟 水煮マス1缶 (190g)

  • 野菜

    • 🎃 80gのスライスしたカボチャ

  • スパイス

    • 🧄 にんにく1片
    • 🧂 塩小さじ1/3
    • 輪切り唐辛子小さじ1

  • 油

    • オリーブオイル150cc

手順

1

にんにくを縦半分に切り、芯を取り除き、包丁の平らな部分でつぶします。

2

鍋にオリーブオイル、にんにく、塩、唐辛子を入れ、弱火で香りが出るまで加熱します。マスとカボチャを加え、中火で3〜5分ほど煮込み、カボチャが柔らかくなるまで煮ます。

栄養素

1人前あたり

🔥

300

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

バゲットのスライスと一緒に提供すると、食事の完成です。カボチャをさつまいもに置き換えると、違った風味が楽しめます。辛さの好みに応じて、唐辛子の量を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。