かぼちゃとツナのサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
かぼちゃとツナのサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🎃 200gのかぼちゃ、種を取り除く
タンパク質
- 🐟 ツナ缶（70g）、水切りする
ハーブ
- 🌿 必要量のパセリ、みじん切り
調味料
- 🥫 マヨネーズ 大さじ1
- 🧂 砂糖 小さじ1
- 🧂 塩と胡椒 適宜
手順
1
かぼちゃを一口大に切り、皮をむきます。ツナ缶を水切りします。
2
かぼちゃを耐熱容器に入れ、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで3分加熱します。
3
かぼちゃをざっとつぶします。
4
つぶしたかぼちゃをツナと調味料（マヨネーズ、砂糖、塩、胡椒）と混ぜ合わせます。
5
お皿に盛り付け、刻んだパセリを添えます。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 10gタンパク質
- 15g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
軽めのオプションとして、水煮のツナ缶を使用してください。パセリの代わりにコリアンダーやチャイブなどの他のフレッシュハーブを使用しても構いません。このサラダはトーストしたパンやクラッカーとよく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。