かぼちゃのココットキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
かぼちゃのココットキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🎃 1/4個のかぼちゃ
缶詰
- 🐟 ツナ缶（油漬け）70g
乳製品
- 🧈 塩バター10g
- 🥛 牛乳100cc
- 🧀 ピザ用チーズ20g
調味料
- 🧂 塩こしょう適量
卵
- 🥚 卵1個
手順
1
かぼちゃの種とワタを取り除き、皮をむいて小さめの一口大に切ります。耐熱容器に入れ、ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで5分加熱します。
2
かぼちゃをボウルに入れ、まだ熱いうちにつぶします。ツナ、バター、塩こしょうを加え、よく混ぜます。ココット皿に均等に分けます。
3
別のボウルで卵、牛乳、チーズ、少々の塩こしょうを混ぜます。それを手順2で準備したココット皿に均等に注ぎます。予熱したオーブンで180°C、約20分焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
風味を良くするため、新鮮なかぼちゃを使用してください。お好みで調味料を調整してください。サイドサラダと一緒に提供すると、バランスの良い食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。