かぼちゃとメープルのミートグラタン
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
かぼちゃとメープルのミートグラタン
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
主な材料
- 150gの挽肉
- 🎃 200gのかぼちゃ、スライス
- 🧅 100gの玉ねぎ、スライス
- 🧀 40gのシュレッドピザチーズ
- 大さじ1杯のメープルシロップ
ミートソースの調味料
- 🍅 200gのトマト缶
- 大さじ1/2杯のメープルシロップ
- 🧂 小さじ1/2杯の塩
- 少々の黒胡椒
- 🧄 小さじ1/3杯のおろしにんにく
手順
1
かぼちゃの種とワタを取り除き、7mmの厚さにスライスします。玉ねぎは5mmの厚さにスライスします。
2
電子レンジ対応の容器で、ミートソースの調味料を混ぜます。挽肉を加えてほぐしながら混ぜ合わせ、かぼちゃと玉ねぎのスライスを並べ、ラップを緩めにかけます。600Wで9分間レンジ加熱し、挽肉が完全に火が通るまで加熱します。
3
シュレッドピザチーズを上にのせ、オーブントースターで約7〜10分ほど焼き、表面が黄金色になるまで焼きます。仕上げにメープルシロップをかけて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 25g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
よりヘルシーな選択肢として、挽肉をひき鳥や鶏ひき肉に置き換えることができます。ベジタリアン版を作る場合は、肉をレンズ豆または植物性の挽肉に置き換えてください。サイドサラダと一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。