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かぼちゃ入りポークハンバーグ

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 150gの挽き猪肉
  • 野菜

    • 🎃 150gのかぼちゃ、皮をむいて角切り
    • 🧅 50gのみじん切り玉ねぎ
  • 調味料

    • 小さじ1/3コンソメパウダー
    • 🧂 小さじ1/4塩
    • 少々の胡椒
  • 調理油

    • 大さじ1サラダ油
  • ソース

    • 🍅 大さじ1ケチャップ
    • 大さじ1ウスターソース
    • 🧈 10gの有塩バター

手順

1

かぼちゃの種と皮を取り除き、一口サイズに切ります。玉ねぎはみじん切りにします。

2

耐熱容器にかぼちゃと玉ねぎを入れ、大さじ1の水を加え、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで4〜5分間柔らかくなるまで加熱します。水気を切り、フォークでかぼちゃをつぶしながらコンソメパウダーを混ぜます。完全に冷まします。

3

ボウルに挽き猪肉、塩、胡椒を入れて粘りが出るまで混ぜます。冷ましたかぼちゃの混合物を加えてよく混ぜ合わせます。2等分にして楕円形のハンバーグに成形します。

4

フライパンにサラダ油を中火で熱し、ハンバーグを入れて2〜3分間焼き、表面を焼き色がつくまで焼きます。ひっくり返し、蓋をして弱火で6分間完全に火を通します。取り出し、皿に盛ります。

5

同じフライパンにケチャップ、ウスターソース、バターを加え、中火でソースがとろみがつくまでかき混ぜます。

6

ハンバーグの上にソースをかけ、お召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

軽いオプションとして鶏挽き肉に置き換えることができます。お弁当や子供向けに小さいハンバーグを作ることができます。サイドに蒸し野菜を添えてバランスの取れた食事を楽しんでください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。