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簡単でスピーディなメキシカンブレックファーストタコス

コスト $7, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 11 Min
  • 4 人数
  • $7

材料

  • Other

    • クッキングスプレー
    • 🥚 卵4個
    • 解凍して水気を切った冷凍刻みほうれん草1/2カップ
    • みじん切りにしたグリーンオニオン2本
    • 🧂 にんにく塩小さじ1/8
    • ケイジャンシーズ小さじ1/8
    • 水気を切った黒豆(15オンス)1缶
    • 🧀 メキシカンチーズブレンド1カップ
    • 🌮 全粒小麦のトルティーヤ(9インチ)4枚
    • 🥫 サルサ2大さじ
    • 低脂肪サワークリーム2大さじ

手順

1

大きなフライパンにクッキングスプレーを吹きかけ、中火から強火で温めます。ボウルで卵を混ぜ、フライパンに注ぎ入れます。ほうれん草、グリーンオニオン、にんにく塩、ケイジャンシーズを加えます。卵がほぼ固まるまで約5分間調理しながらかき混ぜます。

2

小さな鍋で中火で黒豆を温め、時々かき混ぜながら完全に温まるまで約5分間加熱します。

3

トルティーヤにメキシカンチーズを振りかけます。トルティーヤを電子レンジ対応の皿に置き、一度に2枚ずつ約30秒ずつ加熱します。

4

トルティーヤの中央に卵と豆を分けます。サルサとサワークリームをトッピングし、すぐに召し上がります。

栄養素

1人前あたり

🔥

436

カロリー

  • 27g
    タンパク質
  • 55g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 ヒント

さらにカリッとさせるために、トルティーヤを軽く直火またはフライパンで焼いてください。ほうれん草の代わりにパプリカやズッキーニなどの他の野菜を使っても美味です。朝の時間を節約するために、前日に豆と卵の具を準備しておくことができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。