
簡単でスピーディなメキシカンブレックファーストタコス
コスト $7, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 11 Min
- 4 人数
- $7
簡単でスピーディなメキシカンブレックファーストタコス
コスト $7, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 11 Min
- 4 人数
- $7
材料
Other
- クッキングスプレー
- 🥚 卵4個
- 解凍して水気を切った冷凍刻みほうれん草1/2カップ
- みじん切りにしたグリーンオニオン2本
- 🧂 にんにく塩小さじ1/8
- ケイジャンシーズ小さじ1/8
- 水気を切った黒豆(15オンス)1缶
- 🧀 メキシカンチーズブレンド1カップ
- 🌮 全粒小麦のトルティーヤ(9インチ)4枚
- 🥫 サルサ2大さじ
- 低脂肪サワークリーム2大さじ
手順
1
大きなフライパンにクッキングスプレーを吹きかけ、中火から強火で温めます。ボウルで卵を混ぜ、フライパンに注ぎ入れます。ほうれん草、グリーンオニオン、にんにく塩、ケイジャンシーズを加えます。卵がほぼ固まるまで約5分間調理しながらかき混ぜます。
2
小さな鍋で中火で黒豆を温め、時々かき混ぜながら完全に温まるまで約5分間加熱します。
3
トルティーヤにメキシカンチーズを振りかけます。トルティーヤを電子レンジ対応の皿に置き、一度に2枚ずつ約30秒ずつ加熱します。
4
トルティーヤの中央に卵と豆を分けます。サルサとサワークリームをトッピングし、すぐに召し上がります。
栄養素
1人前あたり🔥
436
カロリー
- 27gタンパク質
- 55g炭水化物
- 17g脂肪
💡 ヒント
さらにカリッとさせるために、トルティーヤを軽く直火またはフライパンで焼いてください。ほうれん草の代わりにパプリカやズッキーニなどの他の野菜を使っても美味です。朝の時間を節約するために、前日に豆と卵の具を準備しておくことができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。