簡単黒豆フムス
コスト $6, 節約する $4
出典: Recommended by CookPal
- 10 分
- 20 人数
- $6
簡単黒豆フムス
コスト $6, 節約する $4
出典: Recommended by CookPal
- 10 分
- 20 人数
- $6
材料
ベース材料
- 2缶（15オンス）の黒豆、水切り
- 🧄 にんにく6片、みじん切り
- ごまペースト小さじ1
調味料
- 🍋 レモン汁小さじ2
- クミンパウダー小さじ1
- 🧂 塩と黒こしょうはお好みで
油
- オリーブオイル大さじ2、または適量
手順
1
ブレンダーで黒豆、ニンニク、レモン汁、タヒニ、クミン、塩、黒胡椒を混ぜます。
2
ブレンダーにオリーブオイルを細く流し入れ、好みの濃度になるまで混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
53
カロリー
- 3gタンパク質
- 8g炭水化物
- 2g脂肪
💡 より滑らかな食感を得るには、ブレンドする前に黒豆を10〜15分ほど水に浸しておきます。ローストしたピーマンやナスをフムスに混ぜると、風味が増します。ピタパン、クラッカー、または生野菜と一緒に提供すると、多用途で健康的なスナックになります。