
簡単ツナキャセロール
コスト $6.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 分
- 6 人数
- $6.5
簡単ツナキャセロール
コスト $6.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 分
- 6 人数
- $6.5
材料
主食
- 💧 1カップの水
- 🍝 5オンスの卵麺
- 1缶の低ナトリウムマッシュルームスープ
- 🥛 1/3カップのスキムミルク
- 🐟 1缶のツナ
- 🌱 1カップのグリーンピース
- 🍞 パンくず
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°F(約175°C)に予熱する。
3
大きな鍋で1リットルの水を沸騰させ、その中に卵麺を2分間茹でる。
4
鍋に蓋をして火から下ろし、10分間そのまま置く。
5
その間に、ボウルの中で水、スープ、牛乳を混ぜる。
6
ツナとグリーンピースを混ぜたものを加え、1クォートのキャセロール皿に注ぐ。
7
麺をよく水切りし、ツナの混合物と合わせる。
8
必要であれば、上にパンくずを振りかける。
9
30分間焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
170
カロリー
- 11gタンパク質
- 26g炭水化物
- 3g脂肪
💡 キャセロールは事前に準備して、焼く前に最大24時間冷蔵庫で保存できます。この料理には、カラフルでバランスの取れた食事を目指して、ローストしたさつまいもやカボチャを添えることをお勧めします。必要に応じて全粒麺を使用して食物繊維を増やすことができます。サクサクしたトッピングにするために、パンくずを溶かしたバターと混ぜることを検討してください。