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簡単ベジタリアンピカディージョ・エンパナーダ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 人数
  • $10

材料

  • 主な材料

    • 大さじ1のオリーブオイル
    • レンズ豆(15オンス)缶、水切りしてすすぎ
    • ソフリート大さじ1/4
    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
    • 乾燥オレガノ小さじ1/2
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 黒こしょう小さじ1/4
    • 角切りジャガイモ(15オンス)缶、水切り
    • 🥫 トマトソース(8オンス)缶
    • ピメント詰め緑オリーブの薄切り1/2カップ
    • 揚げるための植物油2カップ(必要に応じて追加)
    • エムパナーダ生地ディスク16個

手順

1

中火でソースパンにオリーブオイルを熱します。レンズ豆、ソフリート、ニンニク、オレガノ、塩、コショウを加え、4分間炒めます。

2

弱火にしてジャガイモ、トマトソース、オリーブを混ぜ込み、具材が温まるまで3〜4分間煮ます。火からおろし、冷まします。

3

深いスキレットまたはフライパンに2インチの植物油を入れ、エムパナーダを組み立てる間に中火にかけます。

4

エムパナーダの生地を清潔な作業台に置きます。半円形にエムパナーダのディスクの片側中央に1/4カップのレンズ豆とジャガイモの混合物を載せます。指に水をつけて端を湿らせ、半分に折り、フォークで端を押さえます。すべてのディスクについて繰り返します。

5

油が350°F(175°C)に達したら、均等に焦げ目がつくように必要に応じて裏返しながら、バッチごとにエムパナーダを5分間揚げます。紙タオルを敷いた皿にあげます。

栄養素

1人前あたり

🔥

382

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 55g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

バッチで揚げている間、低温のオーブンでエムパナーダを保温しておくと良いでしょう。風味を増すためにサルサやディップソースと一緒に提供してください。健康的な代替案として、揚げる代わりにエムパナーダを焼いてみてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。