
簡単ベジタリアンピカディージョ・エンパナーダ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $10
簡単ベジタリアンピカディージョ・エンパナーダ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $10
材料
主な材料
- 大さじ1のオリーブオイル
- レンズ豆(15オンス)缶、水切りしてすすぎ
- ソフリート大さじ1/4
- 🧄 にんにく3片、みじん切り
- 乾燥オレガノ小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/2
- 黒こしょう小さじ1/4
- 角切りジャガイモ(15オンス)缶、水切り
- 🥫 トマトソース(8オンス)缶
- ピメント詰め緑オリーブの薄切り1/2カップ
- 揚げるための植物油2カップ(必要に応じて追加)
- エムパナーダ生地ディスク16個
手順
1
中火でソースパンにオリーブオイルを熱します。レンズ豆、ソフリート、ニンニク、オレガノ、塩、コショウを加え、4分間炒めます。
2
弱火にしてジャガイモ、トマトソース、オリーブを混ぜ込み、具材が温まるまで3〜4分間煮ます。火からおろし、冷まします。
3
深いスキレットまたはフライパンに2インチの植物油を入れ、エムパナーダを組み立てる間に中火にかけます。
4
エムパナーダの生地を清潔な作業台に置きます。半円形にエムパナーダのディスクの片側中央に1/4カップのレンズ豆とジャガイモの混合物を載せます。指に水をつけて端を湿らせ、半分に折り、フォークで端を押さえます。すべてのディスクについて繰り返します。
5
油が350°F(175°C)に達したら、均等に焦げ目がつくように必要に応じて裏返しながら、バッチごとにエムパナーダを5分間揚げます。紙タオルを敷いた皿にあげます。
栄養素
1人前あたり🔥
382
カロリー
- 11gタンパク質
- 55g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
バッチで揚げている間、低温のオーブンでエムパナーダを保温しておくと良いでしょう。風味を増すためにサルサやディップソースと一緒に提供してください。健康的な代替案として、揚げる代わりにエムパナーダを焼いてみてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。