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赤レンズ豆のチリ

コスト $12.5, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 人数
  • $12.5

材料

  • ベース材料

    • グレープシードオイル 大さじ2
    • 🥕 人参2本、刻み
    • チリパウダー 大さじ3(分けて使用)
    • クミン 大さじ3(分けて使用)
    • スモークパプリカ 大さじ1
    • 🧄 にんにく4片、みじん切り
    • トマトペースト 大さじ2
    • 🍅 ダイストマト缶(汁ごと)2缶(14.5オンス)
    • 野菜ブロス 2カップ
    • レッドキドニー豆缶(すすぎ、水切り)1缶(15オンス)
    • 黒豆缶(すすぎ、水切り)1缶(15オンス)
    • 赤レンズ豆 1カップ(すすぎ、水切り)

手順

1

ダッチオーブンで中火にかけた油に、人参、ズッキーニ、玉ねぎ、ポブラノペッパー、チリパウダー大さじ1、クミン大さじ1、スモークパプリカを加えます。玉ねぎが柔らかくなり透き通るまで3〜4分ほど炒めます。

2

ズッキーニを取り出し、別に置いておきます。にんにくとハラペーニョを野菜の混合物に加え混ぜ合わせます。トマトペースト、チリパウダー大さじ1、クミン大さじ1を加えて2〜3分間混ぜます。ダイストマトと野菜ブロスを加え、沸騰させます。液体が沸騰したら、レッドキドニー豆、黒豆、赤レンズ豆を混ぜ込みます。

3

弱火にし、蓋を少しずらして開けた状態で15分煮込みます。残りのチリパウダーとクミンで味を調節します。

4

ズッキーニを鍋に戻し入れ、さらに弱火にします。蓋をして約20分間、味をなじませます。必要に応じて味見をして調整してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

298

カロリー

  • 16g
    タンパク質
  • 47g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

スモークパプリカを使ってチリのスモーキーな風味を引き立てましょう。辛さの許容度に応じて、チリパウダーやハラペーニョの量を調整してください。余った料理は、味がさらに馴染んでより美味しくなります。冷蔵庫で最大3日間保存可能、長期保存の場合は冷凍してください。トルティーヤチップスやサワークリームを添えることで、食感と風味が加わります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。