
赤レンズ豆のチリ
コスト $12.5, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $12.5
赤レンズ豆のチリ
コスト $12.5, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $12.5
材料
ベース材料
- グレープシードオイル 大さじ2
- 🥕 人参2本、刻み
- チリパウダー 大さじ3(分けて使用)
- クミン 大さじ3(分けて使用)
- スモークパプリカ 大さじ1
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
- トマトペースト 大さじ2
- 🍅 ダイストマト缶(汁ごと)2缶(14.5オンス)
- 野菜ブロス 2カップ
- レッドキドニー豆缶(すすぎ、水切り)1缶(15オンス)
- 黒豆缶(すすぎ、水切り)1缶(15オンス)
- 赤レンズ豆 1カップ(すすぎ、水切り)
手順
1
ダッチオーブンで中火にかけた油に、人参、ズッキーニ、玉ねぎ、ポブラノペッパー、チリパウダー大さじ1、クミン大さじ1、スモークパプリカを加えます。玉ねぎが柔らかくなり透き通るまで3〜4分ほど炒めます。
2
ズッキーニを取り出し、別に置いておきます。にんにくとハラペーニョを野菜の混合物に加え混ぜ合わせます。トマトペースト、チリパウダー大さじ1、クミン大さじ1を加えて2〜3分間混ぜます。ダイストマトと野菜ブロスを加え、沸騰させます。液体が沸騰したら、レッドキドニー豆、黒豆、赤レンズ豆を混ぜ込みます。
3
弱火にし、蓋を少しずらして開けた状態で15分煮込みます。残りのチリパウダーとクミンで味を調節します。
4
ズッキーニを鍋に戻し入れ、さらに弱火にします。蓋をして約20分間、味をなじませます。必要に応じて味見をして調整してください。
栄養素
1人前あたり🔥
298
カロリー
- 16gタンパク質
- 47g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
スモークパプリカを使ってチリのスモーキーな風味を引き立てましょう。辛さの許容度に応じて、チリパウダーやハラペーニョの量を調整してください。余った料理は、味がさらに馴染んでより美味しくなります。冷蔵庫で最大3日間保存可能、長期保存の場合は冷凍してください。トルティーヤチップスやサワークリームを添えることで、食感と風味が加わります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。