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赤レンズ豆のカレー

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 人数
  • $8

材料

  • 主な材料

    • 赤レンズ豆 2カップ
    • 水 3カップ、または必要に応じて追加
  • 調味料と風味

    • 植物油 大さじ1
    • 🧅 玉ねぎ 大1個、みじん切り
    • カレーペースト 大さじ2
    • カレー粉 大さじ1
    • ターメリック 小さじ1
    • クミンパウダー 小さじ1
    • チリパウダー 小さじ1
    • 🧂 塩 小さじ1
    • 砂糖 小さじ1
    • 🧄 にんにくのみじん切り 小さじ1
    • 生の生姜のみじん切り 小さじ1
  • トマトベース

    • 🍅 トマトピューレ (14.25オンス) 1缶

手順

1

すべての材料を準備します。

2

レンズ豆を透明になるまで冷水で洗います。

3

鍋にレンズ豆を入れ、十分な水を加えて覆い、沸騰させます。中火から弱火に下げ、蓋をして柔らかくなるまで15〜20分煮込みます(必要に応じて水を足してください)。その後、水を切ります。

4

大きなフライパンに植物油を中火で熱し、玉ねぎを約20分間焦げ目がつくまで炒めます。

5

大ボウルにカレーペースト、カレー粉、ターメリック、クミン、チリパウダー、塩、砂糖、にんにく、生姜を混ぜ合わせ、玉ねぎに加えます。

6

強火に上げ、香りが出るまで1〜2分間絶えずかき混ぜながら炒めます。

7

トマトピューレとレンズ豆を加え、温まるまで煮込みます。

8

盛り付けてお楽しみください!

栄養素

1人前あたり

🔥

192

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

完全な食事にするにはバスマティ米と一緒にどうぞ。調理時間を短縮するために、レンズ豆を前もって準備しておきます。辛さを増やすにはさらにチリパウダーを加えます。残り物は冷蔵庫で3日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。