
赤レンズ豆のカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 人数
- $8
赤レンズ豆のカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 人数
- $8
材料
主な材料
- 赤レンズ豆 2カップ
- 水 3カップ、または必要に応じて追加
調味料と風味
- 植物油 大さじ1
- 🧅 玉ねぎ 大1個、みじん切り
- カレーペースト 大さじ2
- カレー粉 大さじ1
- ターメリック 小さじ1
- クミンパウダー 小さじ1
- チリパウダー 小さじ1
- 🧂 塩 小さじ1
- 砂糖 小さじ1
- 🧄 にんにくのみじん切り 小さじ1
- 生の生姜のみじん切り 小さじ1
トマトベース
- 🍅 トマトピューレ (14.25オンス) 1缶
手順
1
すべての材料を準備します。
2
レンズ豆を透明になるまで冷水で洗います。
3
鍋にレンズ豆を入れ、十分な水を加えて覆い、沸騰させます。中火から弱火に下げ、蓋をして柔らかくなるまで15〜20分煮込みます(必要に応じて水を足してください)。その後、水を切ります。
4
大きなフライパンに植物油を中火で熱し、玉ねぎを約20分間焦げ目がつくまで炒めます。
5
大ボウルにカレーペースト、カレー粉、ターメリック、クミン、チリパウダー、塩、砂糖、にんにく、生姜を混ぜ合わせ、玉ねぎに加えます。
6
強火に上げ、香りが出るまで1〜2分間絶えずかき混ぜながら炒めます。
7
トマトピューレとレンズ豆を加え、温まるまで煮込みます。
8
盛り付けてお楽しみください!
栄養素
1人前あたり🔥
192
カロリー
- 12gタンパク質
- 33g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
完全な食事にするにはバスマティ米と一緒にどうぞ。調理時間を短縮するために、レンズ豆を前もって準備しておきます。辛さを増やすにはさらにチリパウダーを加えます。残り物は冷蔵庫で3日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。