サバ缶とキャベツのロール
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
サバ缶とキャベツのロール
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
材料
野菜
- 🥬 キャベツの葉4枚 (160g)
- 🧅 玉ねぎ1/4個 (50g)、みじん切り
缶詰
- サバ缶1缶 (190g)
チーズ / 乳製品
- 🧀 ピザ用チーズ30g
卵とパン粉
- 🥚 溶き卵1/2個分
- 🍞 パン粉1/2カップ
調味料
- 🧂 塩少々
- コショウ少々
ソース材料
- 🍅 カットトマト1/2缶 (200g)
- 🧂 塩小さじ1/3
- コンソメ小さじ1/3
- コショウ少々
- 💧 水100cc
手順
1
鍋に水を沸騰させ、キャベツの葉を鮮やかな色になるまで湯通しします。キャベツの芯と玉ねぎをみじん切りにします。
2
ボウルでサバ缶の身をほぐし、キャベツの芯、玉ねぎ、卵液の材料を加えます。よく混ぜ、4等分にして丸めます。
3
キャベツの葉を広げ、中央に具を置き、しっかりと巻きます。楊枝で固定します。全4個分繰り返します。
4
フライパンに巻き終わりを下にして並べ、ソース材料を加えます。中火で加熱し、沸騰したら弱火で5分煮込みます。ピザ用チーズを上に乗せ、さらに蓋をして2～3分煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
サバの代わりにツナ缶やサーモン缶を使っても美味しく作れます。ご飯やパンと一緒に食べると満足感のある一皿になります。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。